بلاگ اُستادیو
یک راهنمای جمع و جور برای خستگی در کردن بعد از امتحانات

یک راهنمای جمع و جور برای خستگی در کردن بعد از امتحانات

بعد از امتحانات دانشجوها به سه دسته تقسیم می‌شن: دسته اول اون‌هایی که نگران نمره و قبول نشدن و معدل پایین و مشروطی هستن و منتظر فرصتن تا با استادها صحبت کنن برای چند نمره بیشتر! دسته دوم اون‌هایی که خودشون می‌دونن کمتر از 19 و 20 قرار نیست بگیرن. دسته سوم هم جایی بین این دو دسته قرار دارن و اکثریت رو شامل می‌شن و به احتمال زیاد خود شما هم در دسته سوم قرار دارید! اما این سه دسته در یک موضوع مشترکن: خستگی بعد از امتحانات.

برای خیلی از ما، امتحانات یعنی شب بیداری‌های پشت سر هم، کارهای دقیقه نودی برای تحویل مقاله و پروژه و ترجمه. همین باعث می‌شه بعد از امتحان آخر، نفس راحتی بکشیم و فارغ از اینکه چه نمره‌هایی ممکنه در انتظارمون باشن، تا حد زیادی احساس آرامش و راحتی خیال می‌کنیم. اما اگه فکر می‌کنین دیگه مهم نیست که روزهای بعد از امتحان رو چطور سپری کنید، در اشتباهید! شما در آستانه شروع یک ترم جدید هستین و باید پرانرژی و تازه نفس، ترم بعدی رو شروع کنید. اگه دوست دارین بدونین برای خستگی در کردن بعد از امتحانات و داشتن یک شروع پرانرژی، چه کارهایی باید انجام داد، تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.

 

ریلکس، ریلکس، ریلکس‌تر

همه ما به سیستم پاداش دهی به خودمون نیاز داریم. یکی از بهترین پاداش‌هایی که در روزهای بعد از امتحان می‌تونید به خودتون بدید، اینه که نسبت به همه چیز ریلکس‌تر باشید و بیشتر زمان رو به کارهایی اختصاص بدید که بهتون آرامش می‌ده. این آرامش برای بعضی‌ها یعنی بیشتر در رختخواب موندن، برای بعضی‌ها یعنی توی یه کافه دنج و ساکت نشستن و با خود خلوت کردن. خلاصه هرچیزی که شما رو از ریتم تند زندگی فاصله می‌ده و ذهنتون رو به آرامش می‌رسونه. این آرامش ممکنه برای شما با خریدن و پوشیدن یه پیژامه راحت تو خونه، معنی پیدا کنه! پس اون پیژامه رو بخرید و خودتون رو به آرامش دعوت کنید!

 

خودتون رو تحویل بگیرید!

این موضوع هم برای افراد مختلف معانی متفاوتی می‌تونه داشته باشه. مثلا بعضی‌ها با یک وعده شام مفصل در یک رستوران لوکس و گرون‌قیمت خودشون رو تحویل می‌گیرن. بعضی‌های دیگه خودشون رو به یه کنسرت موسیقی مهمون می‌کنن و سعی می‌کنن چندساعتی از استرس‌ها و دغدغه‌هاشون جدا بشن. شاید هم تفریح‌های شما خیلی ساده‌تر از این‌ها اما در عین حال براتون خیلی لذتبخش باشه. مهم اینه که کاری فراتر از کارهای روزمره زندگی انجام بدید و ازش لذت ببرید. این مهمه که بدونید بعد از گذروندن چند روز سخت، شما شایسته این هستید که به بهترین شکل خودتون رو تحویل بگیرید!

 

خواب زمستانی این بار برای انسان‌ها!

اگر  بخواهیم باهم روراست باشیم، برای اکثر ما هیچ چیز به اندازه خواب، باعث نمی‌شه که خستگی‌های جسمی و ذهنی‌مون برطرف بشه. اما این همه‌ی موضوع نیست.خیلی از فعالیت‌های بدن و هورمون‌ها، موقع خواب بهتر انجام می‌شن و ما با بی‌خوابی‌های دوران امتحانات، بعضی از این فرایندها رو مختل می‌کنیم. به همین دلیله که کم‌خوابی علاوه بر خستگی جسمی، خیلی اوقات توانایی تمرکز رو از ذهنمون می‌گیره، باعث ضعیف شدن حافظه می‌شه و خیلی از مشکلات دیگه که بعضاً غیرقابل جبران اند. پس خواب رو جدی بگیرید، خصوصاً در دوران پس از امتحانات که احتمالاً چندین روز کم‌خوابی رو پشت سر گذاشتید و بدنتون به چیزی شبیه یک خواب زمستانی نیاز داره! این راحتترین راه استراحت دادن به بدنتونه، فقط به این موضوع توجه داشته باشید که کیفیت و عمق خواب مهمتر از مدت زمان اونه. داشتن یک خواب عمیق هم نیازمند آرامش ذهنه، پس تا حد ممکن و در صورت نیاز با روش‌هایی مثل مراقبه، نگرانی‌ها رو از ذهنتون دور کنید تا خواب باکیفیتی رو داشته باشید.

 

به جمع خانواده و دوستان برگردید.

وقتی ناچاریم زمان زیادی از روز (و حتی شب) رو به درس خوندن اختصاص بدیم، طبیعیه که از معاشرت با دوستان و خانواده دور بمونیم. همین موضوع می‌تونه به شدت روی حال روحی‌مون اثر بذاره و با خستگی بعد از امتحانات ترکیب بشه و حسابی باعث بی‌حوصلگی و کج‌خلقی‌مون بشه. شاید شما هم اینطور وقتا به بهانه‌ی بی‌حوصلگی و خستگی از دیگران فاصله می‌گیرید، اما فقط تجربه چند دقیقه بودن در جمع دوستان یا خانواده می‌تونه به کلی فضای ذهنی‌تون رو تغییر بده. پس دست به کار بشید و برای یه دورهمی دوستانه برنامه‌ریزی کنید یا همراه خانواده به یه مرکز تفریحی برید و اجازه ندید خستگی ذهنی شما رو از عزیزانتون دور کنه.

 

تمرین بازگشت به روال عادی

به هم ریختن نظم زندگی روزمره، از معمول‌ترین اتفاقاتیه که برای خیلی از ما در دوران امتحانات میفته. بازگشت به روال عادی هم بسیار مهمه چون فاصله گرفتن از روال عادی زندگی به مدت طولانی، باعث می‌شه یک جا به بن بست برسیم! مثلاً زمانی که داریم به دنبال یک لباس مناسب برای مهمونی می‌گردیم و متوجه می‌شیم مدت‌هاست به شستشو و مرتب کردن لباس‌هامون نپرداختیم! یا مثلاً ممکنه در زمان امتحانات، چندین روز پشت سر هم به خاطر وقت نداشتن، تمام وعده‌های غذایی‌مون، از غذاهای آماده و پر از مواد افزودنی استفاده کنیم، اما نباید این موضوع باعث تغییر عادات غذاییمون بشه و به روال عادی و داشتن وعده‌های غذایی خانگی و سالم برگردیم.

در نهایت باید گفت درسته که شما یک ترم رو (با هر نمره‌ و معدلی) به پایان رسوندین، اما درنهایت درآستانه‌ی یک شروع جدید هستین. این شروع ممکنه ترم جدید شما باشه، یا فارغ التحصیلی و شروع مقطع جدید از زندگی شما. پس بسیار مهمه که برای این شروع جدید، انرژی و انگیزه‌ی کافی رو داشته باشید. اجازه ندید خستگی شب بیداری‌های طاقت فرسای امتحانات، یا نمره‌هایی که از حد انتظارتون پایین‌تر بودن، باعث بشه انرژی کافی برای این آغاز هیجان انگیز رو نداشته باشید. اگر راه‌های دیگه‌ای برای خستگی در کردن برای امتحانات به ذهنتون می‌رسه یا خودتون تجربه‌ش رو دارید، اینجا برامون بنویسید تا باقی دانشجوهایی که این مطلب رو می‌خونن هم از تجربه‌تون استفاده کنند
دیدگاه‌ها

تمامی حقوق متعلق به اُستادیو میباشد و هرگونه بهره برداری پیگرد قانونی دارد - قدرت گرفته از Raykaad